ปวดท้ายทอย เพราะนั่งผิด หลายๆคนอาจจะไม่ได้ระวัง 1 พฤติกรรมที่ทำให้มีอาการปวดท้ายทอยแบบไม่รู้ตัว และ เป็นต้นเหตุของอีกหลายๆโรคตามมาได้อีกด้วย ขณะนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เรามีพฤติกรรมคอยื่นแบบไม่ได้ทันระวัง ปวดท้ายทอยอย่างเดียว หรือ ปวดร้าวไปบริเวณอื่น เป็นแบบไหนได้บ้าง 

ขณะที่เรานั่งทำงาน

• จอมอนิเตอร์อยู่ห่างเกินไปจนเราต้องก้มหน้าเข้าไปหาจอ

• ระดับความสูงของขอมอนิเตอร์ไม่พอดีกับตัวเรา ต้องเงย หรือ ก้ม เป็นประจำ 

• ระดับความสูงของแฟ้นพิมพ์สูงจนเราต้องยักไหล่

พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้ช่วงคอ และ ท้ายทอย อยู่ในมุม Forward head สามารถนำพาเราไปสู่หลายๆโรคได้แบบไม่รู้ตัว  โครงสร้างบริเวณท้ายทอยค่อนข้างบอบบาง มีกล้ามเนื้อ เส้นเลือด รวมไปถึงเส้นประสาทอยู่ค่อนข้างเยอะ หากมีการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อกลุ่ม Suboccipital muscle เกิดขึ้น ก็สามารถไปกดทับโครงสร้างที่อยู่ใกล้ๆได้ โรคที่สามารถเกิดจากการนั่งผิด

• กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง 

• Office syndrome 

• กระดูกคอเสื่อม 

• หมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท 

• Upper cross syndrome

จัดท่านั่งให้ถูกต้อง

1 ในปัจจัยที่เราสามารถควบคุมได้ และ ลดโอกาสในการเกิดโรคต่างๆ คือการจัด work station ท่านั่งให้ถูกต้อง 

• ปรับความสูงและระยะห่างของจอมอนิเตอร์ 

            ขณะนั่งหน้าตรง มองตรง ระดับสายตาจะพอดีกับขอบจอบน 

• ปรับความสูงของที่วางแขนให้อยู่ระดับเดียวกันกับแป้นพิมพ์ 

          สามารถใช้ keyboard tray หรือ ปรับความสูงของเก้าอี้ขึ้นได้ 

          หากปรับแล้วขาลอย ไม่วางราบกับพื้น สามารถใช้ที่วางเท้า มาวางเท้าได้เลย