ปัญหาของพนักงานออฟฟิศรองหลังจากปวดคอ ปวดบ่า ที่ชอบเป็นกันเลยก็คือ ปวดเมื่อยตามลำตัว ปวดขา หรือปวดก้น เนื่องจากหนึ่งวันของการอยู่ในออฟฟิศส่วนใหญ่เราต้องนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน ไม่มีเวลาในการ”ยืดกล้ามเนื้อ” หรือลุกออกไปทำอย่างอื่น ซึ่งก็เป็นสาเหตุทำให้เกิดความตึงตัวของกล้ามเนื้อได้ 

ท่าที่ 1  Seated Lateral Trunk Stretch

ท่าเริ่มต้น : นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง 

ลักษณะท่าทาง : เริ่มจากชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ และเอียงตัวไปด้านข้าง แขนอีกข้างปล่อยทิ้งไว้ข้างลำตัวหรือจะเท้าสะเอวก็ได้ โดยจะมีความรู้สึกตึงบริเวณด้านข้างลำตัว 

จำนวน : ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที 3-5 ครั้ง/เซต 3 เซต/วัน 

ท่าที่ 2 Seated Knee to Chest Stretch

ท่าเริ่มต้น : นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง 

ลักษณะท่าทาง : เริ่มจากกอดขาข้างหนึ่งขึ้นมา แล้วออกแรงดึงเข้าหาลำตัว ให้เข่าเข้ามาแนบลำตัวให้มากที่สุด โดยจะมีความรู้สึกตึงบริเวณขาด้านหลังไปถึงก้น

จำนวน : ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที 3-5 ครั้ง/เซต 3 เซต/วัน  

ท่าที่ 3 Seated Figure 4 Stretch

ท่าเริ่มต้น : นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง

ลักษณะท่าทาง : เริ่มจากนำขาข้างหนึ่งไขว่เป็นเลข 4 แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าแบบหลังยังคงตรงอยู่ และให้รูัสึกตึงบริเวณก้นของขาที่ไขว่เป็นเลข 4 

จำนวน : ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที 3-5 ครั้ง/เซต 3 เซต/วัน 

ข้อควรระวัง

การยืดทำแค่ตึง ไม่เจ็บ ห้ามกลั้นหายใจขณะยืด หากกลั้นหายใจขณะยืดอาจจะส่งผลให้อากาศไหลเวียนไม่ดี ทำให้เกิดอาการหน้ามืดได้

ข้อแนะนำ 

• ควรเปลี่ยนอิริยาบถท่าท่างในการนั่งทำงานบ้าง 
• ควรลุกออกจากโต๊ะทำงานทุกๆ 2 ชั่วโมง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย หรือสามารถยืดกล้ามเนื้อระหว่างการพักไปได้เลย 

เป็นอย่างไรกันบ้าง สำหรับ 3 ท่ายืดกล้ามเนื้อบนเก้าอี้ทำงาน ที่ไม่จำเป็นต้องลุกไปไหนไกลก็สามารถทำได้ง่ายๆ บนเก้าอี้ทำงานของเราได้เลย หากรู้สึกเมื่อยร่างกายเมื่อไหร่  อย่าลืมมายืดกล้ามเนื้อ หรือหาตัวช่วยดีๆที่จะทำให้คุณสามารถนั่งทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างเช่น เบาะรองนั่ง หรือเบาะรองหลัง มาใช้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของคุณได้ 

เบาะรองนั่ง เบาะรองหลัง Bewell 

• ช่วยปรับสรีระการนั่งของคุณให้ถูกต้อง หลังไม่งอ
• ลดอาการปวดหลัง ปวดก้น จากการนั่งนานๆ และช่วยบรรเทาอาการที่เกิดจากออฟฟิศซินโดรมได้