หายใจลดปวด หลัง หลายๆคนอาจจะมีความสงสัยเกิดขึ้นว่า มันเกี่ยวกันอย่างไร การหายใจ จังหวะหายใจ ลดอาการปวดหลังได้จริงไหม ซึ่งอาการปวดหลังเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่จำเป็นต้องมีอาการปวดหลังได้แค่ในงานที่ใช้แรงงานอย่างเดียว

หรือ ต้องยกของหนักเท่านั้น  แค่การเดิน การนั่งทำงาน การออกกำลังกายที่ได้ดูแลตัวเองก็สามารถมีอาการปวดหลังได้เช่นกัน 

และการลดปวดหลังก็มีหลากหลายวีธีแต่ 1 ในนั้นคือการหายใจ โดยปกติทั่วไปเราหายใจเฉลี่ยประมาณ 20,000 ครั้ง/วัน หรือ 12 – 16 ครั้ง/นาที กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่หลักในการหายใจคือ กล้ามเนื้อกระบังลม  (Diaphragm) 

ในการหายใจของมนุษย์ แทบจะไม่ต้องบังคับให้เกิดขึ้นเพราะ เราหายใจกันเป็นเรื่องปกติ เมื่อไหร่ที่มีเรื่องเครียด หรือ วิตกกังวล ร่างกายจะตอบสนองด้วยการหายใจถี่ขึ้น กล้ามเนื้อมีความตึงตัวเพิ่มขึ้น ในการหายใจลึกๆจะช่วยให้ร่างกายมีสภาวะผ่อนคลาย ความตึงตัวของกล้ามเนื้อก็ลดลงตามมา

เริ่มจากการวางมือ 1 ข้างไว้บนหน้าอก และ อีก 1 ข้างไว้บนหน้าท้อง ในท่านั่งพิงพนักพิง หรือ นอนหงาย

ค่อยๆหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ให้มือที่วางอยู่บนหน้าท้อง สูงกว่า มือที่อยู่บนหน้าอก

เพื่อให้ลมหายใจได้เข้าไปสู่ปอดได้อย่างเต็มความจุ และ มีการหดตัวของกล้ามเนื้อกระบังลมเพื่อเพิ่มพื้นที่ให้อากาศที่เข้าไป 

4-7-8

เมื่อเราหายใจโดยใช้กระบังลมได้แล้วถัดไปคือการใช้เทคนิค 4-7-8  

• ค่อยๆหายใจเข้าทางปากช้าๆ นับ 1 ถึง 4 และ หุบปาก 
• ค้างลมหายใจไว้ 7 วินาที 
• หลังจากนั้นค่อยๆหายใจออกทางปากได้ไห้ยาว 8 วินาที 

เทคนิคการหายใจเป็น 1 ในวิธีที่ช่วยลดอาการปวดหลัง แต่ถ้าหากมีอาการปวดหลังมาก ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ ควรรีบปรึกษาแพทย์/นักกายภาพบำบัดเพื่อวางแผนการรักษาต่อไป