ท่านอน จะช่วยเรื่องอาการปวดหลังที่เราคุ้นเคย ปกติแล้วสำหรับอาการปวดหลังเราก็อาจจะมีวิธีดูแลต่างๆ ออกกำลังกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ปรับท่าทางอิริยาบถ ปรับergonomic ไปแล้ว มีอีกหนึ่งวิธีที่เราค่อนข้างใช้เวลาเยอะแบบไม่รู้ตัวคือ การนอน ซึ่งท่านอนของแต่ละคนก็แตกต่างกันออกไป ใครที่กำลังปวดหลังอยู่ 5 ท่านอนที่อยู่ด้านล่างจะมาช่วยบรรเทาอาการปวดหลังอย่างแน่นอน 

ท่าที่ 1 นอนตะแคง และมีหมอนวางระหว่างเข่าทั้ง 2 ข้าง 

เริ่มจากนอนตะแคงในฝั่งที่ถนัด 

งอเข่าขึ้นมา 2 ข้าง ประมาณ 90 องศา 

วางหมอนระว่างเข่า 2 ข้าง เพื่อให้ระดับของ กระดูกสันหลัง สะโพก และ ขา อยู่ในแนวตรง

ท่าที่ 2 นอนตะแคงท่าเด็กทารก 

เริ่มจากนอนตะแคงในฝั่งที่ถนัด 

งอเข่าขึ้นมา 2 ข้าง ขึ้นมาเกือบชิดอก 

ท่านี้จะช่วยเปิดโพรงประสาท บรรเทาอาการปวดตึงหลัง

ท่าที่ 3 นอนคว่ำ

ในคนที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกสันหลังในช่วงแรก ที่อาการปวดค่อนข้างเยอะ ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดได้ 

เริ่มจากนอนคว่ำ 

มีหมอนใบเล็ก วางรองบริเวณหน้าท้อง 

หมอนที่ใช้หนุนไม่ควรสูงมาก อาจะทำให้ปวดคอเพิ่มได้ 

ท่าที่ 4 นอนหงาย 

ท่ายอดฮิตของหลายๆคน ที่นอนหงายแล้วปวดหลัง เพียงแค่เอาหมอนข้าง / หมอนอีกใบ มารองใต้เข่า อาการตึงที่หลังจะลดลง รู้สึกผ่อนคลาย 

ท่าที่ 5 นอนหงายแบบเอนหลัง

ท่านี้สามารถเอาหมอนมารองหลัง หรือ หากเตียงสามารถปรับระดับได้จะดี ลดแรงกดต่อกระดูกสันหลัง ใครมีปัญหาเรื่องความดัน ท่านี้ช่วยได้เช่นกัน 

ใครที่ปวดหลังอยู่การปรับท่านอนเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่จะสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ ะ แต่ละท่าจะต้องไม่ทำให้แนวกระดูกของบิดเบี้ยว ผิดไปจากแนวเดิม

 โดยที่เราปรับแล้วอาการปวดจะต้องไม่เพิ่มขึ้น หรือ ไม่กระตุ้นอาการปวดเพิ่มนั่นเอง