Text neck syndrome กลุ่มอาการปวดคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ ที่มาจากการก้มหน้า ไม่ว่าจะใช้คอมพิวเตอร์ ใช้ไอแพด ใช้โทรศัพท์มือถือ นอกจาก office syndrome แล้ว text neck syndrome ก็เป็นอีกหนึ่งกลุ่มอาการที่ควรระวังเช่นกัน ในบางคนที่อาการหนัก สามารถพัฒนาไปสู่โรคที่ร้ายแรงขึ้น เช่น โรคกระดูกคอเสื่อม โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เป็นต้น

อาการ

• เคลื่อนไหวในบริเวณคอลำบาก เช่น หันหน้าซ้าย-ขวา , ก้ม-เงย , เอียงคอ รู้สึกขัดๆในข้อต่อ
• ปวดแหลมๆบริเวณคอ
• ปวดตื้อๆบริเวณกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่
• ปวดร้าวไปยังบริเวณไหล่ หรือ แขน
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ปวดศรีษะ

วิธีการป้องกัน text neck syndrome

• ปรับท่าทางในการใช้งาน ยิ่งก้มหน้ามากเท่าไหร่ กระดูกคอยิ่งรับน้ำหนักมากขึ้น:  ยกระดับจอให้อยู่ตรงกับระดับสายตา ไม่ก้มหรือเงยจนมากเกินไป

• ลดเวลาในการใช้งาน : ลดการก้มหน้า และ ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อคอ หากไม่สามารถลดเวลาในการใช้งานได้ ให้เพิ่มจำนวนในการพักแทน เช่น พักจากหน้าจอทุกๆ 1 ชั่วโมง

• ปรับ work station เหมาะสม : ไม่ว่าจะเป็นจอคอมพิวเตอร์ จอโน้ตบุ้ค จอไอแพด หรือ โทรศัพท์มือถือให้อยู่ระดับเดียวกันกับสายตา สามารถใช้อุปกรณ์อื่นเข้ามาเสริมได้เช่น ที่ตั้งจอโทรศัพท์มือถือ ขาตั้งรองโน้ตบุ้ค เป็นต้น

• พบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด : หากมีอาการปวด เริ่มปวด หรือปวดเป็นพักๆ รวมไปถึงปวดจนรบกวนการนอน การใช้ชีวิตประจำวัน สามารถนัดพบแพทย์หรือนักกายภาพ เพื่อวางแผนการรักษาต่อไปในอนาคต

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนปวด

พบได้เป็นส่วนใหญ่ที่ต้องก้มจนปวด ถ้าไม่อยากปวดเราต้องอยู่ในท่าที่ลำตัวตรง หน้าตรง มองตรง ไม่ก้มหรือเงยจนเกินไป โต๊ะปรับระดับเพื่อสุขภาพ ปรับได้ตามใจให้เหมาะกับส่วนสูง ตรงกับสรีระ ปรับเปลี่ยนอิริยาบถขณะทำงาน ลดอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดบ่าไหล่ และ แท่นวางโน๊ตบุ้คเพื่อสุขภาพ ยกหน้าจอให้ตรงกับระดับสายตา รับรองว่า หน้าตรง คอตรง ปรับท่าทางในการทำงานให้ถูกต้อง