วิธียกของ ไม่ให้ ปวดหลัง เป็นรายละเอียดเล็กๆที่ห้ามมองข้ามเป็นอันขาด เพราะ แค่รายละเอียดเล็กๆถ้ายกของพลาดหรือ ผิดวิธี ก็มีผลกับสุขภาพ ชีวิตประจำวัน การทำงาน หรือ ต้องเปลี่ยนงานเลยก็ว่าได้ ซึ่งการยกของแต่ละครั้งน้ำหนักจะส่งผลต่อกระดูกสันหลังโดยตรง ส่งผลให้เกิดรอยโรคบริเวณกระดูกสันหลังตามมาได้ เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กล้ามเนื้อหลังอักเสบ หรือ ฉีกขาด ได้เลยเช่นกัน วิธียกของ ไม่ให้ ปวดหลัง สามารถลองทำตามได้ง่ายๆ ดังนี้เลยค่ะ 

• ขั้นตอนที่ 1 :  ประเมิณน้ำหนักเบื้องต้นของสิ่งของที่ต้องการยกก่อนทุกครั้ง
• ขั้นตอนที่ 2 : ยืนข้างหน้า และ ใกล้กับสิ่งของที่ต้องการจะยก อย่าลืมวางแผนล่วงหน้าทุกครั้ง ในการยกครั้งนี้เราจะนำสิ่งของที่ยกย้ายไปวางบรืเวณใด 
• ขั้นตอนที่ 3 : ขณะยก ใช้วิธีย่อตัว โดยงอเข่า งอสะโพก หลังตรง  ห้ามก้มตัวลงยกของเด็ดขาด !!  
• ขั้นตอนที่ 4 : ค่อยๆเหยียดเข่าและสะโพกขึ้น โดยที่สิ่งของที่ยกขึ้นมาชิดลำตัวตลอดในการยก 
• ขั้นตอนที่ 5 : ขณะที่ยกของอยู่ ระวังในการบิด/เอี้ยวลำตัว 
• ขั้นตอนที่ 6 : เมื่อถึงบริเวณที่ต้องการวางของ ใช้วิธีย่อตัวลง งอเข่า งอสะโพก 

ข้อควรระวัง 

• งดการบิดลำตัว / เอี้ยวลำตัว ขณะยกของ 
• การก้มตัวลงมายกของเป็นการเพิ่มแรงกระทำต่อกระดูกสันหลังโดยตรง
• ควรปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด

หากต้องยกของหนักเป็นประจำ 

ควรออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพื่อป้องกันโรคที่จะสามารถเกิดขึ้นได้ และ ปฏิบัติตามวิธียกของอย่างเคร่งครัด เสื่อโยคะ สำหรับออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวง่ายๆ